VILPA erklärt: Die Wissenschaft hinter Micro-Workouts

Was ist VILPA?

VILPA steht für **Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity** - auf Deutsch: Intensive, kurze Bewegungseinheiten im Alltag.

Die bahnbrechende Studie

Forscher der University of Sydney analysierten die Daten von über 25.000 Personen mit Fitness-Trackern. Das Ergebnis war revolutionär:

Kernergebnisse:

**3-4 Minuten** intensive Bewegung täglich → **40% geringeres Sterberisiko**

**11 kurze Einheiten** täglich → **65% geringeres Herz-Kreislauf-Risiko**

Selbst **1-2 Minuten** zeigen messbare Effekte

Was bedeutet "intensiv"?

VILPA-Aktivitäten sind so anstrengend, dass du:

Nicht mehr normal sprechen kannst

Schnell außer Atem kommst

Dich richtig anstrengen musst

Beispiele:

Treppensteigen (schnell)

Kurze Sprints

Burpees

Power Walking bergauf

Warum ist VILPA so effektiv?

1. **Mitochondrien-Boost**: Intensive Belastung stimuliert die Zellenergieproduktion 2. **Hormonausschüttung**: Wachstumshormone und Endorphine 3. **Metabolische Flexibilität**: Der Körper lernt, schnell zwischen Energiequellen zu wechseln 4. **Kardiovaskuläre Anpassung**: Das Herz wird stärker und effizienter