50 Micro-Workout Übungen für jeden Anlass
Die ultimative Sammlung: 50 effektive Micro-Workout Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Für Zuhause, Büro und unterwegs.
Die besten Micro-Workout Übungen
Micro-Workouts sind kurze, intensive Übungseinheiten von 1-5 Minuten. Sie lassen sich perfekt in den Alltag integrieren und sind wissenschaftlich erwiesen effektiv.
Warum Micro-Workouts funktionieren
Die VILPA-Studie der University of Sydney zeigt: Bereits 3-4 Minuten intensive Bewegung pro Tag können das Sterberisiko um bis zu 40% senken. Das Geheimnis liegt in der Intensität, nicht in der Dauer.
Ganzkörper Micro-Workouts
1. Burpees (30 Sekunden) Der Klassiker für maximale Intensität. Kombiniert Kniebeuge, Liegestütz und Sprung.
2. Mountain Climbers (45 Sekunden) Trainiert Bauch, Schultern und Ausdauer gleichzeitig.
3. Jumping Jacks (1 Minute) Perfekt zum Aufwärmen und für das Herz-Kreislauf-System.
Übungen ohne Geräte
4. Wandsitzen (30-60 Sekunden) Stärkt die Oberschenkel ohne Bewegung - ideal für das Büro.
5. Plank (30-60 Sekunden) Die Königin der Core-Übungen für einen stabilen Rumpf.
6. Ausfallschritte (10 pro Seite) Trainiert Beine und Gesäß effektiv.
1-Minute Routinen
Kombiniere 3 Übungen für eine effektive Minute:
Diese Kombination aktiviert über 600 Muskeln und verbrennt in nur einer Minute so viele Kalorien wie 10 Minuten Gehen.