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5 Minuten Workout ohne Geräte

5 Min LesezeitAktualisiert: 2026-01-02

Das perfekte 5-Minuten Workout für Zuhause - komplett ohne Equipment. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.

Das 5-Minuten Ganzkörper-Workout

Dieses Workout braucht keinen einzigen Ausrüstungsgegenstand - nur deinen Körper und 5 Minuten Zeit.

Der Ablauf

Minute 1: Aufwärmen

  • 30 Sekunden Marschieren auf der Stelle
  • 30 Sekunden Armkreisen

    • Minute 2: Beine

  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Ausfallschritte abwechselnd

    • Minute 3: Oberkörper

  • 30 Sekunden Liegestütze (oder Wandliegestütze)
  • 30 Sekunden Plank

    • Minute 4: Cardio

  • 30 Sekunden High Knees
  • 30 Sekunden Jumping Jacks

    • Minute 5: Core & Cool-Down

  • 30 Sekunden Crunches
  • 30 Sekunden Dehnung

    • Tipps für maximale Wirkung

    1. **Intensität hochhalten**: Arbeite in deiner persönlichen Belastungszone 2. **Regelmäßigkeit**: 3x täglich ist besser als 1x 15 Minuten 3. **Variation**: Wechsle die Übungen alle paar Tage