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Die 1-Minute-Regel: Warum kurze Workouts besser sind

6 Min LesezeitAktualisiert: 2026-01-02

Warum ein 1-Minuten-Workout effektiver sein kann als eine Stunde im Fitnessstudio. Die Wissenschaft hinter Micro-Workouts.

Die Revolution der kurzen Workouts

Die 1-Minute-Regel besagt: Eine Minute intensive Bewegung kann mehr bewirken als du denkst.

Was die Wissenschaft sagt

Forscher der University of Sydney haben in der bahnbrechenden VILPA-Studie nachgewiesen:

  • **3-4 Minuten** intensive Bewegung pro Tag senken das Sterberisiko um **40%**
  • **11 kurze Einheiten** pro Tag reduzieren das Herz-Kreislauf-Risiko um **65%**
  • Die **Häufigkeit** ist wichtiger als die **Dauer**

    • Warum funktioniert das?

    1. Metabolischer Boost Kurze, intensive Einheiten kurbeln den Stoffwechsel stärker an als moderate Dauerbelastung.

    2. Hormonelle Reaktion Der Körper schüttet bei intensiver Belastung Wachstumshormone und Endorphine aus.

    3. Mitochondrien-Aktivierung Micro-Workouts stimulieren die Energiekraftwerke der Zellen besonders effektiv.

    So wendest du die 1-Minute-Regel an

    1. Setze dir 3-5 feste Zeitpunkte am Tag 2. Wähle eine hochintensive Übung 3. Gib 60 Sekunden alles 4. Kurze Pause, weiter mit dem Tag