Micro-Workouts
3 Minuten
die dein Leben verändern
Entdecke die Kraft kurzer, intensiver Bewegungseinheiten. Studien zeigen: Nur 3-4 Minuten pro Tag können das Sterberisiko um bis zu 40% senken.
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Finde die perfekten Micro-Workouts für deine Situation - ob im Büro, Zuhause oder als Anfänger.
Übungen & Workouts
Entdecke über 50 effektive Micro-Workout Übungen für jeden Anlass - von Ganzkörper bis gezielt für Rücken, Nacken und mehr.
Büro & Arbeitsplatz
Effektive Bewegungspausen für den Arbeitsplatz. Übungen gegen Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und für mehr Energie im Büro.
Wissenschaft & Studien
Die wissenschaftlichen Grundlagen von Micro-Workouts. VILPA-Studie, Exercise Snacks und was die Forschung sagt.
Für Anfänger
Der perfekte Einstieg in Micro-Workouts. Sanfte Übungen, Starter-Pläne und Tipps für Fitness-Einsteiger.
Warum Micro-Workouts funktionieren
Die Wissenschaft ist eindeutig: Kurze, intensive Bewegungseinheiten sind effektiver als du denkst.
Wissenschaftlich fundiert
Basierend auf der VILPA-Studie: 3-4 Minuten täglich senken das Sterberisiko um 40%.
Überall durchführbar
Keine Geräte, kein Fitnessstudio. Micro-Workouts funktionieren zu Hause, im Büro und unterwegs.
Zeitsparend
Nur 1-5 Minuten pro Einheit. Perfekt für Menschen mit wenig Zeit und vollem Terminkalender.
Für alle Fitness-Level
Von sanften Anfänger-Übungen bis zu intensiven HIIT-Einheiten. Für jeden das Richtige.
Sofortige Wirkung
Mehr Energie, bessere Konzentration und gute Laune - spürbar nach der ersten Einheit.
Nachhaltige Gewohnheit
Kurze Einheiten sind leichter durchzuhalten als stundenlange Gym-Sessions.
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Häufig gestellte Fragen
Alles, was du über Micro-Workouts wissen musst.
Micro-Workouts sind kurze, intensive Trainingseinheiten von 1-5 Minuten Dauer. Sie werden mehrmals am Tag durchgeführt und sind eine effektive Alternative zu langen Trainingseinheiten. Die Wissenschaft nennt dieses Konzept auch VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) oder Exercise Snacks.