5 Übungen gegen Nackenschmerzen im Büro
5 Min LesezeitAktualisiert: 2026-01-02
Effektive Micro-Workouts gegen Nackenverspannungen und Schmerzen. Schnelle Hilfe für den Büroalltag.
Nackenschmerzen ade
Nackenschmerzen sind die Volkskrankheit Nr. 1 im Büro. Diese 5 Übungen helfen sofort.
Die Top 5 Nacken-Übungen
1. Chin Tucks (Kinneinzug) Ziehe das Kinn gerade nach hinten, als würdest du ein Doppelkinn machen. 10 Sekunden halten, 10x wiederholen.
2. Nacken-Seitneigung Neige den Kopf zur Seite, bis du eine Dehnung spürst. 15 Sekunden pro Seite.
3. Schulterblatt-Squeeze Ziehe die Schulterblätter zusammen, als würdest du einen Stift dazwischen halten. 5 Sekunden, 15x.
4. Nackenrollen Rolle den Kopf langsam von Schulter zu Schulter (nur vorne, nicht nach hinten).
5. Levator-Stretch Drehe den Kopf 45° zur Seite, dann nach unten schauen. 20 Sekunden pro Seite.