Micro-Workouts im Büro: 10 Übungen für den Arbeitsplatz
Die besten Büro-Übungen für mehr Energie und weniger Verspannungen. Diskret und effektiv - direkt am Schreibtisch.
Fitness am Arbeitsplatz
8 Stunden Sitzen schaden der Gesundheit. Mit diesen 10 Micro-Workouts bleibst du auch im Büro fit.
Diskrete Übungen am Schreibtisch
1. Schulterkreisen Kreise die Schultern 10x vorwärts, 10x rückwärts. Löst Verspannungen sofort.
2. Fersen heben Hebe im Sitzen die Fersen 20x an. Aktiviert die Wadenmuskulatur und fördert die Durchblutung.
3. Bauch anspannen Spanne den Bauch 10 Sekunden an, entspanne, wiederhole 10x. Stärkt die Core-Muskulatur unsichtbar.
4. Nackenrollen Rolle den Kopf langsam im Halbkreis. Löst Nackenverspannungen.
Übungen im Stehen
5. Wandliegestütze 10 Liegestütze gegen die Wand. Trainiert Brust und Arme.
6. Kniebeugen 10 tiefe Kniebeugen in der Küche oder am Drucker.
7. Wadenheben 20x auf die Zehenspitzen stellen.
Die perfekte Büro-Routine
Alle 50 Minuten eine 1-Minuten-Pause:
Das sind 8 Micro-Workouts am Tag - mehr braucht es nicht!