3-Minuten Morgenroutine für Einsteiger

Deine 3-Minuten Morgenroutine

Ein guter Start in den Tag braucht keine Stunde im Fitnessstudio. 3 Minuten reichen.

Der Ablauf

Minute 1: Aufwachen & Aktivieren

20 Sek: Strecken im Bett (Arme über den Kopf, Zehen strecken)

20 Sek: Knie zur Brust ziehen (abwechselnd)

20 Sek: Sanftes Rollen auf die Seite, aufstehen

Minute 2: Kreislauf ankurbeln

30 Sek: Marschieren auf der Stelle

30 Sek: Armkreisen (erst klein, dann größer)

Minute 3: Ganzkörper-Aktivierung

20 Sek: 5 langsame Kniebeugen

20 Sek: Schultern kreisen

20 Sek: 3 tiefe Atemzüge

Warum morgens?

**Stoffwechsel-Boost**: Bewegung direkt nach dem Aufstehen kurbelt den Stoffwechsel an

**Bessere Laune**: Endorphine zum Frühstück

**Gewohnheit**: Morgenroutinen sind leichter beizubehalten

**Energie**: Du startest aktiv statt müde in den Tag

Upgrade-Optionen

Nach 2 Wochen kannst du hinzufügen:

10 Hampelmänner in Minute 2

20 Sekunden Plank in Minute 3